Une psychothérapeute nous explique ce qu’est le bien-être émotionnel et nous donne 7 trucs pour le favoriser.
Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez ri aux éclats avec un ami? Ou de la grande nervosité que vous avez ressentie avant une entrevue d’embauche? Ou alors, d’une fois où vous étiez frustré et déçu que quelque chose n’ait pas fonctionné? Voilà seulement quelques exemples des montagnes russes d’émotions que nous vivons au cours de notre vie.
Pour vivre heureux et en santé, il faut pouvoir reconnaître et comprendre les émotions que nous ressentons. « Nos émotions sont des signaux. Et nous pouvons les utiliser comme outils pour gérer les attentes, résoudre des problèmes et favoriser notre bonheur. » C’est ce qu’affirme Elena Mikhaylova, titulaire d’un doctorat en psychologie et psychothérapeute autorisée aux Bayridge Counselling Centres. Nous avons discuté avec elle pour en savoir plus sur le bien-être émotionnel.
Qu’est-ce que le bien-être émotionnel?
« Le bien-être émotionnel désigne notre capacité à reconnaître et à comprendre nos émotions. C’est ce qui nous aide à bien gérer le stress et les difficultés », explique la psychothérapeute.
Le bien-être émotionnel ne signifie pas qu’on a toujours une attitude positive ni qu’on maîtrise nos émotions. « Quand on vit des épreuves comme du stress ou une perte, il est important de ressentir ces émotions. Il ne faut pas les refouler. »
Les épreuves font partie de la vie. Toutefois, c’est la manière dont on les gère qui a une incidence sur notre bien-être émotionnel, explique-t-elle.
7 trucs pour améliorer votre bien-être émotionnel
- Faites-vous confiance. Selon la psychothérapeute, la confiance est primordiale. « Ayez confiance non seulement en vos émotions, mais aussi en votre capacité à les ressentir et à les interpréter. »
- Écoutez vos émotions. Il est important d’écouter ce que vos émotions vous disent. Ne craignez pas les émotions fortes, prévient Elena Mikhaylova. « Il ne faut pas négliger vos émotions ou les ignorer en tentant de les vaincre. »
- Réfléchissez à vos émotions. Un journal est un outil très utile, explique la psychothérapeute. « Il vous aide à mieux cerner vos émotions et à y réfléchir tout au long de la journée. Par exemple, vous étiez de bonne humeur au réveil, mais vous avez perdu votre entrain en ouvrant vos courriels. La tenue d’un journal peut vous aider à identifier l’élément déclencheur. À partir de là, vous pouvez essayer d’apporter des améliorations ou des changements. »
- Découvrez ce qui vous rend heureux et ce qui ne vous rend pas heureux. Selon Elena Mikhaylova, il est important de savoir ce qui contribue à votre bonheur. De même, il est important de déterminer ce qui vous rend malheureux. « En découvrant ce qui vous rend malheureux, vous pouvez essayer d’y remédier. » Cela vous aidera à être plus comblé sur le plan émotionnel, ce qui contribuera ainsi à votre bien-être émotionnel. La psychothérapeute explique qu’il est utile de faire une liste des choses qui vous rendent heureux. « Lorsque vous ne vous sentez pas bien, c’est bien d’avoir une liste de choses que vous aimez. Des choses qui vous aideront à vous sentir mieux, comme une tasse de thé ou des exercices. Utilisez-les pour vous remonter le moral. Vous êtes la seule personne responsable de votre humeur. »
- Apprenez à exprimer vos émotions adéquatement. Si vous êtes en colère contre quelqu’un, ne criez pas ou ne lui dites pas « tu me fâches ». « Commencez par dire “je suis en colère”, puis expliquez ce qui vous dérange », indique Elena Mikhaylova. Cela suscitera l’empathie de l’autre personne. En revanche, une accusation mettra les gens sur la défensive, et il sera alors difficile d’avoir une conversation productive.
- Rappelez-vous que les objets ne font pas partie de votre identité. Dans notre société, beaucoup de gens voient les biens matériels comme une réussite. Par exemple, une grande maison, une voiture de luxe et de beaux vêtements. « Mais les possessions ne nous rendent pas heureux », explique la psychothérapeute. Des relations enrichissantes, une raison d’être et des activités gratifiantes : voilà ce qui rend heureux. « Prenez conscience de votre bonheur. C’est cela votre récompense – et non ce que vous achetez. »
- Consultez un professionnel de la santé mentale. La psychothérapeute suggère de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour améliorer votre bien-être émotionnel. « Et ce, particulièrement si vos émotions sont douloureuses ou difficiles à gérer. La thérapie est aussi bénéfique pour les personnes qui vont bien : elle aide à mieux vivre au quotidien. »
Selon Elena Mikhaylova, la thérapie de groupe peut aussi être bénéfique. « À cause de la pandémie, beaucoup de gens ont noté un déclin de leur bien-être émotionnel. La thérapie de groupe permet de rencontrer des gens et de parler de son expérience. Elle nous montre comment les autres s’en sortent, ce qui peut être extrêmement bénéfique. »
La psychothérapeute souligne que les émotions sont des indicateurs importants, et qu’il faut en prendre note. « C’est notre façon de communiquer avec nous-mêmes. Nous devons faire confiance à nos émotions et les utiliser pour améliorer notre bien-être émotionnel. »
Trouvez le soutien dont vous avez besoin
Il est important d’être capable de gérer et de comprendre ses émotions. Or, il est parfois difficile de composer avec ses propres émotions. Vous songez à consulter? Lumino Santé peut vous aider à trouver un professionnel offrant des rendez-vous virtuels ou en personne.
Rédigé pour Lumino Santé par Kristen Mayne en collaboration avec Elena Mikhaylova, psychothérapeute autorisée.
Photo de Aziz Acharki – Unsplash
